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正确使用跑步机的几条小秘密
跑步机是不少人去健身房会选择的器械，他们希望跑瘦自己，然后就告别健身房了。然而悲剧的是，也许他们连跑步机都不会用！跑步机的小秘密安全磁锁通常跑步机都会配备一根红色线的磁铁，商业跑步机电话，只有少数跑者会在跑步时佩戴它。而它起着保护跑者的作用，相当于汽车的手刹。戴着它跑步，一旦脱落，跑步机会立即停止。测心率把手很多跑步机的把手都有测心率的功能，也是卖点之一。很多跑者会一直握着把手跑步，方便得知自己的心率情况。然而这会让身体30%的重量被双臂分担，双腿的负荷随之降低，将运动效果打折扣。无视坡度指数很多跑者使用跑步机从不会提升坡度，简直浪费！使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量。很多跑者在使用跑步机时还有些坏习惯是不可取的。跑步机上的坏习惯没有音乐怎么跑？跑步时听节奏感强的音乐是跑步族的标配了，可缓解运动的抵触情绪和保持愉悦的心情。但是不推荐用有线的耳机来听音乐，跑步时双手的摆动可能会拉扯到耳机线，推荐使用无线耳机更为安全。边跑步边看剧也许是为了缓解在跑步机上枯燥的奔跑，健身房的跑步机前都会有电视。就算没有，多数跑者也会用手机来追剧。电视都会安装在高于跑步机的位置，“仰视”奔跑会影响跑姿。如果恰巧播着你喜欢的剧集，注定会分散你的注意力，让运动效果大打折扣。正确使用跑步机准备使用跑步机之前，热身运动要做充分，以减少对身体的伤害。上跑步机后，应从慢走、慢跑开始，逐渐加快速度。此过程以10-15分钟为宜。在跑步时可以试试用大的强度快跑1分钟，然后降低强度慢跑2分钟。如此反复，会比匀速跑效果更好。这也是运用了间歇式训练的方法来跑步，提升运动效果。跑步后阶段不要立即按停跑步机，需要在跑步机上慢走10-20分钟，让心率缓慢递减。切记无论是跑步还是行走，都要让自己处于跑步机履带中间的位置，次数用完api key 超过次数限制
，要选择合适自己和家*重适合的跑步机，现在跑步机都有标注大承重量多少kg。目前市场有两种:家用和商用；家用，价格便宜，商业跑步机多少钱，不是适合所有人，而商用，价格高，面积大，适合所有人。要考虑*性，家里三口人，每天早晚都要跑一小时，连续性使用，商丘商业跑步机，跑带电机不会出现故障，跑步机整机牢固性，减震，安全。说到这，个人观点还是要买正规厂家生产的，*做跑步机厂家产品，大品牌产品，售后服务有保证，不要图便宜，“便宜没好货，好货不便宜。”既然需要这个产品，还是要从产品质量考虑。后说的是:产品功能，可以根据自己需要定，其实跑步就跑步，款式功能不是重中之重，经久*才是您心底良选。次数用完api key 超过次数限制
2、练心肺：一般来说当你在跑步时达到运动医生建议的目标心率后，要维持25～35分钟，而速度好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，好把速度降下来再跑5分钟左右，商业跑步机多少钱一台，做好恢复工作。3、热身：如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。次数用完api key 超过次数限制
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