瑜伽动作-成都瑜伽-贝克瑜伽
6个瑜伽体式:臀大肌、臀中肌、臀小肌。所以今天分享一组不靠深蹲也能够练出的瑜伽体式，赶快来开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧！01.平板开合跳平板式进入，启动核心，稳定控制呼气，双腿外展，臀中肌力量自然呼吸，10-15个/组*循环3组02.虎式动态猫式跪姿，手臂大腿垂直于地面呼气，抬离右大腿向后足底向上10-15个/组*循环3组，反方向03.猫式外展动态猫式跪姿，保持左大腿和臀的稳定呼气，抬离右大腿向右侧外展打开10-15个/组*循环3组，反方向04.侧卧蚌式开合侧卧进入，控制腰腹和背部稳定呼气，外展双膝，瑜伽教练，抬离右膝向上10-15个/组*循环3组，反方向05.侧平板支撑动态侧平板式进入，左手左膝稳定支撑呼气，抬右腿逐渐向上，右臀发力10-15个/组*循环3组，反方向06.臀桥动态桥式进入，保持肩膀和背部放松呼气，成都瑜伽，双膝外展，抬高臀部向上自然呼吸，10-15个/组*循环3组练习提示：为了更好的臀大肌和臀中肌，瑜伽动作，建议大家尝试用弹力带来帮助增加阻力，深度强化臀肌力量，让你的练习事半功倍，轻松打造臀部曲线！
二.1.双腿伸直坐在地面上，让双腿微微分开一点。2.身体前屈。双手支撑在两腿间的地面上。3.将移至手臂上，将身体抬起，双腿伸直。4.保持动作在20-30个呼吸即可。练习此体式强度比较大，在练习的过程中可以加速我们的心跳和富氧血的循环，从而进一步加强我们身体的血液循环，虽然很像，但是学习来还是很美的。三.1.左腿保持直立的姿势，右手抓住右脚将右脚抬起。2.将右腿向侧上方伸直，瑜伽教练培训学校，保持平衡。3.坚持此动作在1分钟左右的时间即可。此体式可以让你每次练习每次都出一身的汗，因为练习式会加强我们的呼吸和加速*律动从而促进身体的血液流动，而且能通过扭转腰部和弯曲腹部的姿势刺激我们腹部的，只要我们定期的练习此体式是有非常大的*的。
53.全箭式/直立手抓脚伸展式b（ubhayapadangusthasanab)54.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式a（urdhvamukhapaschimattanasanaa)55.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式b（urdhvamukhapaschimattanasanab)56.桥式（setubandhasana)57.轮式(urdhvadhanurasana)四、后弯体位练习部分58.坐式前屈（paschimattanasana）59.摊尸式/挺卧放松式(sh*asana)60.肩倒立（salambasarvangasana)61.犁式（halasana)62.加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（karnapidasana)63.手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（urdhvapadmasana)64.手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(pindasana)65.莲花鱼式/鱼式(matsyasana)66.完全鱼式/双腿伸展式（uttanapadasana)五、结束体位练习部分67.头肘倒立(sirsasana)68.婴儿式（balasana)69.手拉脚趾莲花前曲伸展式/*莲花前曲伸展式（yogamudra)70.莲花坐立式(padmasana)71.双手支撑上提莲花式（utpluthih/tolasana)72.摊尸式(s*asana)
瑜伽动作-成都瑜伽-贝克瑜伽由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司是一家从事“私教课程,瑜伽导师的工作坊及培训,40多种特色瑜伽课程”的公司。自成立以来，我们坚持以“诚信为本，稳健经营”的方针，勇于参与市场的良性竞争，使“贝壳瑜伽”品牌拥有良好口碑。我们坚持“服务至上，用户至上”的原则，使贝克瑜伽在其它中赢得了客户的信任，树立了良好的企业形象。 特别说明：本信息的图片和资料仅供参考，欢迎联系我们索取准确的资料，谢谢！
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53.全箭式/直立手抓脚伸展式b（ubhayapadangusthasanab)54.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式a（urdhvamukhapaschimattanasanaa)55.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式b（urdhvamukhapaschimattanasanab)56.桥式（setubandhasana)57.轮式(urdhvadhanurasana)四、后弯体位练习部分58.坐式前屈（paschimattanasana）59.摊尸式/挺卧放松式(sh*asana)60.肩倒立（salambasarvangasana)61.犁式（halasana)62.加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（karnapidasana)63.手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（urdhvapadmasana)64.手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(pindasana)65.莲花鱼式/鱼式(matsyasana)66.完全鱼式/双腿伸展式（uttanapadasana)五、结束体位练习部分67.头肘倒立(sirsasana)68.婴儿式（balasana)69.手拉脚趾莲花前曲伸展式/*莲花前曲伸展式（yogamudra)70.莲花坐立式(padmasana)71.双手支撑上提莲花式（utpluthih/tolasana)72.摊尸式(s*asana)
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